brzuch nie

[...] sztangielek na skosie (10 czy 30 stopni lepsze dla pełnego rozwoju klatki ale z lekkim wskazaniem na górę?) 14-12-10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 16-14-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16-14-12 Prostowanie ramion na wyciągu 16-14-12 czwartek. tak samo sobota. sam brzuch unoszenie kolan w zwisie 15-15-15 brzuszki skretne 15-15-15

[...] skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie drążka gornego 3*12 Triceps : tak jak mowil kolega w dniu z klata. -Wyciskanie zza karku sztangi stojąc 4 [...]

[...] leżąc w woskim chwycie 12-8 3x francuz leżąc 12-8 3x ściąganie wyciągu górnego 12-8 Piątek nogi barki 4x przysiady 15-8 4x siedząc na suwnicy wypychanie 15-8 4x leżąc na brzuchu zginanie nóg z obciążeniem na maszynie 4x 12-8 3x łydki na maszynie powtórzeń do bólu 4x siedząc sztangą do karku 12-6 3x handelkami siedząc wycisk 12 3x do brody [...]

[...] nie chcę Ci tutaj zmieniać wszystkiego bo pewnie w miarę masz to dopasowane do Siebie. Za mało danych w profilu!!!!!!!!!!!!! jedź z tym programem co Ci pozmieniałem, powinno być OK.... DIETA!!!!!!!!!! aha! brzuch może być w nietreningowe Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-27 13:14:46 Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-27 13:18:17

Pierwsze ćwiczenie Powtórzenia Drugie ćwiczenie Powtórzenia Trzecie ćwiczenie Powtórzenia Pon Plecy Martwy ciąg 4X10 Podciaganie nachwytem 5X10 Wioslo hantla 4X12 Barki (tylni akton) Unoszenie hantli w opadzie 4X10 Wioslo do klatki 4X10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 3X12 Uginanie z suspinacją nadgarstka 3X12 Uginanie o kolano 3X10 [...]

[...] Uginanie lezac 3x10-12 Wspięcia stojac 4x20 Odwrotne wspięcia 4x20 Triceps – jako pierwsze proponowałbym dac cwiczenie wielostawowe Pompki na poreczach bądź wyciskanie wasko 4 serie Potem wyciskanie francuskie sztanga 4 serie I tyle by po klatce wystarczylo. Dodaj jeszcze brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-21 23:50:08

Proszę o ocenę planu.Zależało mi w nim na nie przetrenowywaniu barków bo mam z tym problem. Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 WYCISKANIE PROSTA 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH max/max/max/max TRICEPS&BICEPS (łączone w superserii) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ&WYCISKANIE FRANCUSKIE 14/12/10 PROSTOWANIE RĄK NA [...]

Pozmieniałem Split wg wskazówek ronniego 220, czy ktoś mógłby zerknąć: Poniedziałek ( klatka, plecy, tył barków, skośne brzucha) Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem [...]

[...] sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten trening. Barki- Wymień podciąganie sztangi do brody na hantle lub High Pull, i dodaj wymach boczny. Wciśnij jeszcze gdzieś brzuch, oraz szrugsy do pleców lub barków na "Kaptury" Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-13 12:50:14

[...] kolan w zwisie, brzuszkopodobne wkręty, ćwiczenia na skosy ze sztangielkami itp. (wszystko w Atlasie Ćwiczeń), ale teraz po treningach jestem padnięty i nie mam siły jeszcze brzucha katować. Mam zamiar zacząć trenować go w dni nietreningowe ćwiczeniami izometrycznymi, ale zobaczymy, jak to będzie. Dziękuję wszystkim za komentarze. Pozdr. [...]

Plan mam nadzieje ze sprawdzony dobrze wiec nie poprawiam. Dlaczego nie trenujesz nog? Dzien dobry mozesz zastapic samym unoszeniem tulowia z opadu. Co do cwiczenia na brzuch : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 Tyle tylko ze nie wiem czy w takiej wersji wlasnie robisz . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-30 16:28:33

Ja jakiś czas temu jak trochę przesadziłem z masowaniem i podlało brzuch, to zrobiłem szybką i intensywną 10 dniową wycinkę na clenie, a mianowicie: 1. Clen zacząłem od 40mcg pierwszego dnia i co dzień, dwa dorzucałem 20mcg aż doszedłem do 160mcg 2. Co do diety to schodziłem stopniowo obcinając codziennie po 50 gram węgli, aż dojechałem do około [...]

Napewno nie był to sam tłuszcz, bo jedna trzecia objętości tłuszczu to woda, ale zadowolony byłem, bo obwody nie spadły a brzuch był na duży plus. Był to raczej taki eksperyment z mojej strony, bo przeczytałem gdzieś na amerykańskim forum że organizm zaczyna palić mięśnie po 5 dniach niedoboru energii i chciałem to skonfrontować z rzeczywistością, [...]

widze ze ostro dzialasz :D "No ale mam yebany problem z talia, bo mimo ze jest tam dosc malo cm to nie moge zrobic na brzuchu kraty, brzuch juz od wpisdu dawna cwicze. Wiadomo ze wino nie jest cudownym srodkiem ktory buduje mase i zarazem spala tluszcz, zyly na rekach i barkach sa dosyc dosyc no ale 6-paka nie moge odslonic a forme plazowa [...]

Poza tym co napisała Prin, to ja nie widzę w twoich ćwiczeniach wszystkich grup mięśniowych - ciągle tylko klatka, plecy, brzuch i nogi. A gdzie ćwiczenia na ręce? Barki, biceps, triceps - przydałoby się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz? Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego [...]

Ja robiłam, ale mój żołądek strączków nie trwai. Bolał mnie brzuch chyba przez 3 dni. Ostatni raz. Ogólnie dobre było, ale niestrawne z czasem. ; O

Ze słodyczami skonczyłem definitywnie - tak samo z roznymi słodkimi wodami typu: pepsi, sprite, heleny i inne. Nie jem tez juz mc donaldów i tłustych rzeczy jak frytki czy kiełbasy z grilla/patelni. Jedyne co chce to zrzucic troche brzuch, bo pozatym to nie jestem gruby (185 cm, 72 kg), ale ten brzuch jest zbyt duzy i przeszkadza

[...] drugi post :) no więc może zrobimy dwa zestawy A i B coś w tym stylu: A: przysiad 3s podciąganie na drążku 3s klatka płasko 3s uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s + brzuch i przedramie B: przysiad 3s (tu innej możliwości nie mam) wiosło 3s klatka skos + 3s młotki 2s odwrotne pompki 2s + brzuch i przedramie zakres powtórzeń 12-8 :) i jak? [...]

[...] masz normalne maszyny do dyspozycji do na nogi : czy to przysiady czy prostowania , uginania , wypychanie chyba dasz rade zrobic ja tam znajac siebie na pewno bym cwiczyl, brzuch to samo jak nie bedziesz odczuwal dyskomfortu/bolu to trenuje; na dolne partie unoszenia nog, przyciagani kolan do klatki; jakies nozyce; skosy/gora to juz zalezy jak [...]

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html i nie ma ćwiczeń na płaski brzuch, chwyt marketingowy, na płaski brzuch jest dieta Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-17 22:50:15